来源：南京卫生学校 更新日期：2025-03-07 10:25
每当期末来临，你是否感觉自己仿佛变成了一根紧绷的小麻花，焦虑情绪油然而生？别慌张，这里有一剂剂缓解焦虑的“良药”，快来跟我一起行动起来，针对焦虑“精准施策”，让焦虑感“一步步远离”！
一、跨越时代的考前焦虑
考前焦虑，可谓是贯穿古今的人性共通之处，无数心灵曾在此漩涡中挣扎。
唐代诗人朱庆馀在科举大考前，向张籍倾诉衷肠，其行卷诗中流露：“妆罢低声问夫婿，画眉深浅入时无？”他以新娘试妆的忐忑，比喻自己对文章是否合乎考官品味的担忧。那种不安与焦虑，如同细腻的笔触，勾勒出了古今考生心绪的一致画卷，显示出无论时代如何变迁，考试前的紧张情绪始终如一。
再如，南宋时期的文学家辛弃疾，在准备参加科举考试时，也曾写下“昨夜松边月，分明照见心焦处”的诗句，表达了自己考前的心情紧张和焦虑。这些历史典故，都像是穿越时空的共鸣，告诉我们，无论是古代的文人墨客，还是现代的学子，面对考试的压力，都有着相似的心理体验。
在现在期末这个特殊时节，每位考生都上演着不同的焦虑剧本。有的同学平日里学业有成，可一旦面临考试，大脑却突然上演“空城计”，一片茫然；有的同学则通过不断转发“逢考必过”的吉祥话来安慰自己；还有的同学深陷焦虑的泥潭，复习越多，焦虑越重，最终选择逃避，手机成了他们一天的避风港，而复习却成了空谈。
期末焦虑的不仅仅是学生，家长们也难以幸免。每当“期末考试月”来临，不少家长在孩子面前变得小心翼翼，家中说话声都不敢太大，生怕影响了孩子的情绪和学习状态。
二、焦虑“自救”指南
（5个步骤带你走出焦虑）
找到自己的节奏
规划先行，焦虑退散。面对期末繁重的复习任务，不必惊慌，让我们从容地制定一份适合自己的复习计划。识别自己的高效学习时间段，合理安排休息与学习的时间比例，确保在最佳状态下学习。通过这种方式，你将能够更好地掌握学习进度，减少因节奏混乱带来的焦虑。
梳理自己的目标
明确你的学习目标，把它们具体化、量化。思考这次考试对你的意义，以及你希望通过复习达到的具体成果。将长远目标分解为短期目标，每达成一个小目标，就给自己一些正向反馈，这样可以帮助你保持动力，减少焦虑。
审视自己的能力
诚实地评估自己的学习能力和知识掌握程度。认识到自己的强项和弱项，针对性地加强练习。不要过分苛责自己，而是要实事求是地提升自己的能力，这样可以在复习过程中建立起自信，减轻焦虑。
专注于最重要的事
运用思维导图，将知识点织成一张网，仿佛构建一座知识的大厦，从中心概念向外延伸至各个细节，深化理解，加强记忆。制作记忆卡片，随时随地复习关键点，利用碎片时间巩固知识。同时，避免分心，专注于最关键的学习内容，不要让琐碎的事情分散你的注意力。
想好最坏的结果
设想一下如果考试结果不尽如人意，最坏的情况会是什么。这样做并不是为了自我恐吓，而是为了让自己意识到，即使是最坏的结果，也是可以接受的，生活还会继续。这种心态可以帮助你更加冷静地面对考试，减少不必要的焦虑。记住，考试只是检验知识的一种方式，不是衡量你价值的唯一标准。
三、面对焦虑，家长怎么办？
协助孩子建立学习节奏
与孩子一起探讨他们的学习习惯，帮助他们识别最有效的学习时间段，并共同制定出合理的复习计划。监督孩子平衡学习和休息，确保他们能在最佳状态下学习，这样有助于孩子形成稳定的学习节奏，减轻焦虑感。
明确并跟踪学习目标
与孩子共同设定具体、可量化的学习目标，并定期跟进他们的学习进度。通过积极的反馈和鼓励，保持孩子的学习动力，同时帮助他们减少焦虑情绪。
支持孩子自我评估
鼓励孩子客观地评价自己的学习能力，识别出自身的优势和劣势，并针对性地进行复习。在此过程中，避免过度批评，而是以建设性的方式帮助孩子提升自我。
帮助孩子保持专注
引导孩子使用思维导图等学习工具，制作记忆卡片，以增强学习效率。同时，监督孩子减少分心，专注于学习重点。提供必要的资源和环境，支持孩子集中精力。
培养孩子的逆境应对能力
与孩子一起探讨可能的挑战和负面结果，帮助他们建立积极的心态，认识到任何结果都有其意义，最坏的情况也是可以接受的。作为家长，保持积极和支持的态度，对孩子的心态有着深远的影响。
四、和考前焦虑say Bye~Bye~ヾ(ToT)
正如电影《当幸福来敲门》中的台词：“Don't ever let somebody tell you you can't do something, not even me.（别让别人告诉你你成不了才，即使是我也不行）”对待压力也应如此，不要让它说服你，没有什么是你做不到的！
焦虑是一把双刃剑，它既可以是阻力，也可以是动力。考试前的焦虑感并非全然无益，适当的紧张和焦虑实际上能够激励我们更好地复习和应对考试。依据耶克斯-多德森定律，考试表现与焦虑程度之间的关系呈倒U型，过少或过多的焦虑都会影响表现。而适度的不安和紧张则能够激发我们的内在动力，提高专注力，使大脑处于最佳思维状态，进而提升考试中的表现。
不要将一次考试看作人生的终极审判，它仅仅是一个阶段性的小测试，全力以赴，做到问心无愧即可。常回顾那些曾经成功克服的困难，它们是你能力的证明，坚信自己此刻同样能够迎难而上。当焦虑再次袭来，深呼吸十次，将注意力集中在眼前的书本文字上，全身心投入学习，杂念自然烟消云散。
随着期末的临近，让我们摒弃焦虑，轻松应对，以宁静的心态迎接考试，展现出自己的最佳状态。铭记在心，不管结果怎样，你们在这次经历中获得的成长与坚韧，都是无价的财富。现在的努力，是为了铸就未来更加灿烂的笑容。坚信自己，迈向充满希望的新旅程。加油！
校心育中心
2025年1月
